아침형 인간(인생을 두배로 사는, 사이쇼 히로시 지음) 저서 후기

아침 5시에 일어나던 나는 아침형 인간이었다.

20대 이 책을 읽고 아침형 인간으로 목표를 가지고 살수 있게 되었다. 

아침형 생활은 단순히 시간관리만을 위한 것이 아니라 네가지 변화가 있다.

첫번째 신체와 정신이 조화로운 하루, 에너지가 충만한 하루를 갖게 된다.

둘째, 생활에 여유를 갖게 되면서도 목표하는 성과를 달성하게 한다.

셋째, 세상과 자신의 삶을 대하는 자세가 달라진다.

마지막으로 건강한 삶, 장수하는 삶을 누리게 된다.

 

1. 아침을 잃어버린 사람들

○ 아침을 잃어버린 사람들을 주변에서 흔히 본다. 아마도 자기는 해당 안된다고 생각하는 사람도 많다. 습관적 야근이나 자주 마시는 음주는 그 사람을 야행성 생활의 나락으로 빠트린다.

사람들에게는 일정한 여유가 필요하다. 여유란 단지 휴식을 의미하는 것이 아니라 업무를 대하는 자세가 여유가 있으면 성공 확률도 높다. 

○ 아침형 인간은 자연의 리듬이다

인간의 밤이 이처럼 불야성을 이루게 된 것은 인류의 역사에서 극히 짧은 최근의 일이다. 충분한 수면은 선택적인 것이 아니라 인간의 일상 활도에 반드시 전제되는 절대적인 것이다.

식생활이나 주거 환경, 업무 스타일, 성 생활 등 그 사람의 생활 방식이 곧 그 사람의 건강을 말해주는 척도이다.

몸과 마음을 혹사시키고, 자연의 리듬을 거스르며 살아가는 사람들에게 건강한 삶을 기대하기는 어렵다. 

○ 야행성 생활이 정신과 건강을 망친다

애써 잠을 줄이고 그것을 극복하려 하는 것은 우리 몸을 갉아먹는 일이다. 충분한 수면만 확보되면 그것이 밤이건 낮이건 문제 없다고 생각할지 모른다.

이책에서는 아침의 효용을 알리는데 있다. 밤에 충분한 수면을 취하고 아침에 일찍 일어나 활동을 시작하라는 것이다.건강은 조화로운 상태를 뜻한다.

신체적, 정신적, 사회적으로 조화로운 것, 그것이 진정한 의미의 건강이다. 다시 말해 적극적인 자세로 왕성하게 일과 학업에 임할 수 있는 신체적 여건, 무리없이 생활을 영위하고 맡은 일을 수행해 낼 수 있는 마음의 평안과 정신상태, 그리고 자신을 둘러싼 사회적 여건과 불화하지 않고 조화로운 관계를 유지할 수 있을 때 비로소 그 사람을 건강한 사람이라고 말할 수 있을 것이다.

○ 야행성 인간에서 아침형 인간으로 

가장 먼저 다가오는 장애물은 잠 못드는 밤이다. 하지만 일정 시간만 노력하면 얼마든지 곧 일찍 잠들 수있게 된다.

몇시에 자고 몇시에 일어나는 것이 좋은가?

오전 5시에 대해 알아보자, 사람의 맥박은 오전 5시에 가장 빨라진다고 한다. 이는 외부의 기온, 습도, 기압의 상태가 가장 불안정한 시간대이기 때문이다. 자고 있는 동안에도 몸은 외부의 자극에 대해 반응한다. 맥박이 빨라지는 것은 다름 아닌 불안정한 외부로부터의 자극에 대한 방어 반응이라고 할 수 있다. 그렇다면 오전 5시는 잠들어 있기보다 깨어 있는 것이 효율적이라는 것이다. 가장 이상적인 수면 시간은 오후 11시 ~ 오전 5시라고 생각하면 된다.

  야행성 생활 벗어나기로 습관성 저녁 활동을 과감히 바꿔라. 건강을 체크하라. 밤 9시 이전에 집에 들어가라. 잠과 친해져라. 수면 시간은 오후 11시부터 오전 5시를 기준으로 정하라. 주변에 꾸준히 알리고 각인시켜라. 저녁운동을 하라이다. 

2. 아침형 인간이 성공한다

○ 아침의 1시간은 낮의 3시간이다

일찍 일어나면 세 가지를 얻을 수 있다고 한다. 첫째 건강해지고, 둘째 부유해지고, 셋째 현명해진다. 

○ 아침을 회복하라

○ 아무리 밤이 즐거워도 아침과 맞바꾸지 말라

아침형 인간되기 위해서 성공을 본받고 싶은 사람을 정하라, 자신보다 뛰어난 사람을 경쟁자로 택하라. 저녁 할 일과 아침 할일을 구분하라. 삶의 목표를 구체적으로 정하라. 아침과 관련한 좌우명을 만들어라. 아침의 상쾌함을 즐겨라. 아침 식사는 꼭 챙기고 채식을 하라이다.

3. 어떻게 아침형 인간이 될것인가

○ 변화의 기회를 잡아라변화하기 위해 초심이 중요하다.

아침형 인간이 되고자 하는 이유는 바로 자신을 변화시키고 싶은 절박함이다. 절박함을 동력으로 삼아야 한다

.○ 자기만의 스타일을 파악하라

적극적이고 외향적 사람은 스스로를 궁지에 몰아 넣고, 일찍 일어나야만 하는 상황을 만들어가도 좋다.

소극적이고 내향적, 사색적인 사람은 일찍 일어났을 때 벌어질 유쾌한 상황을 이미지화하는 방법이 적합하다.

자신없는 사람은 봄이나 여름부터 시작해보자. 계절을 골라 시작하는 것도 방법이다.

○ 자신을 세뇌시켜라명시적으로 선언하자.

명시적 선언의 효과는 자신에게 보다 엄격하게 적용할 수 있는 형식적 근거가 된다. 선언서를 가까운 사람들에게 보임으로써 또 다른 구속력을 만드는 것이다. 마지막으로 초심을 잃지 않게 한다. 

○ 저녁 시간부터 바꿔라

○ 수면 시간을 정하라

○ 잠들기부터 시작하라

○ 아침 30분의 변화를 시작하라

○ 낮잠과 비타민으로 도움을 받아라

○ 빛을 활용하라. 

알람 시계보다 형광등 타이머, 오디오 타이머를 활용해서 일어나자. 햇빛을 온몸으로 받으며 심호흡을 하는 것도 좋다.

○ 산책을 시작하고 최대한 즐겨라

○ 체조와 요가, 운동을 병행하라

○ 아침의 뇌를 자극하라

○ 온 가족을 동참시켜라